Zur Vorbereitung auf die hoffentlich kommenden Wettkämpfe haben wir Euch ein paar Übungen zusammengestellt die ihr Zuhause zum Kraftaufbau durchführen könnt.
Beginnen wollen wir mit dem „Therabandprogramm der Bundeskader Bogen“ das vom DSB veröffentlicht wurde. Mehr dazu findet ihr hier.
Versucht die Übungen zwei bis drei Mal in der Woche durchzuführen.
Die Übungen langsam im 3 Sekunden – Takt durchführen.
(d.h. Pro Übung z.B. Liegestütz 3 Sekunden Zeit lassen)
Die Beschreibung der Übung, die Häufigkeit und die Anzahl der Wiederholungen findet ihr in dem Text zu dem Bild der Übung.
Zwischen den Wiederholungen 30 Sekunden Pause einhalten.
Ihr bekommt verschiedene Übungen, Gymnastikübungen,
Übungen mit dem Gummiband, Übungen mit dem Bogen.
Schultern tief,
Zwei 0,5 Liter PET-Flaschen
30 Sekunden in der T – Position halten
30 Sekunden Pause,
2 Wiederholungen
Trainingsaufwand ca. 2 Minuten
Schultern tief, Zwei 0,5 Liter PET-Flaschen
10 mal im 3 – Sekunden Takt
aus der T - Position nach oben in die 45° Position
und wieder zurück in die T - Position
30 Sekunden Pause,
2 Wiederholungen
Trainingsaufwand ca. 2 Minuten
Schultern tief, Zwei 0,5 Liter PET-Flaschen
Aus der T – Position (Flaschenkopf zeigt nach oben) beide Arme nach vorne,
dann Arme nach innen drehen (Flaschenkopf zeigt nach unten)
danach beide Arme zurück in die T – Position und
Arme zurück drehen (Flaschenkopf steht wieder oben)
Alles 10 mal machen
30 Sekunden Pause,
2 Wiederholungen
Trainingsaufwand ca. 3 Minuten